Berlingske Business
17:03Mærsk var lyspunktet i rød C20-dag
BusinessDirect

Business Direct er en presseservice, der kan producere, distribuere samt eksponere din virksomheds pressemeddelelser. Har du spørgsmål om Business Direct kan du kontakte Christen Illemann på tlf. 2328 2207 eller cic@berlingskemedia.dk.

Samfund: Så meget koster vores søvnproblemer

Node Image Upload business.dk-billede1

Alle kender fornemmelsen af, hvad er par søvnløse nætter kan gøre for det almene velbehag, og dårlig søvn hist og her udgør ikke noget større problem. Men når en enkelt nat bliver til to, og to nætter til en uge, og en uge til en måned, så begynder søvnproblemet at blive alvorligt.

Søvnen har en pris på 20 milliarder kroner
DR.dk skriver, at søvnmangel på kort sigt medfører en svækket koncentrationsevne og en forringet ydeevne, men på længere sigt forhøjes risikoen for en række alvorlige fysiske sygdomme som for eksempel type 2 diabetes, hjertekar-sygdomme, slagtilfælde og en generel svækkelse af immunforsvaret. Søvnen er også vigtig for vores mentale helbred, for det er under søvnen, at hjernen renser ud og genoplader. Søvnen er vital for vores helbred, og det viser sig nu også, at søvnproblemer kan føre til psykiske problemer som depression, angst og stress. Dertil kommer, at kronisk søvnmangel ofte fører til en udvikling af andre uheldige livsstilsvaner som rygning og overforbrug af alkohol.

Og det går både udover ens egens livskvalitet, men også samfundet bliver påvirket af individernes søvnproblemer. Kristeligt Dagblad skriver nemlig, at søvnproblemer koster samfundet mere end 20 milliarder om året i ekstra lægebesøg og sygefravær. Ofte er søvn nemlig således grobunden for udviklingen af sygdomme, som kunne være undgået, hvis man havde sat ind overfor søvnproblemet noget før – og det gælder både fysiske og psykiske sygdomme.

Seks til otte timer hver nat
Vi kender godt reglen om, at otte timers søvn hver nat er det optimale, og det råd bør stadig følges. Eksperterne siger minimum seks timers søvn, for ellers får hjernen simpelthen ikke tid til at koble ordentligt fra. Som en direkte konsekvens af at sove for lidt har eksperterne fundet ud af, at der er en sammenhæng mellem for lidt søvn og for tidlig død, og det gælder, hvis man sover under seks timer om natten.

Vi nedprioriterer søvnen
Kristeligt Dagblad skriver endvidere, at omkring 40 procent af danskerne har problemer med søvnen, og en del af disse personer er faktisk selv medvirkende til problemet – de nedprioriterer simpelthen deres søvn. Det skyldes især det store udbud af underholdning i fjernsynet, på internettet og på mobilen. Vi bliver konstant forstyrret, og vi lader os ofte også forstyrre. For blot 25 år siden var der ikke mere fjernsyn efter klokken 22.30, og så var det indkodet, at nu skulle man i seng. Nu bliver vi konstant stimuleret af moderne teknologi, og så længe vi sidder med computeren eller telefonen, så kobler hjernen ikke fra. Og det medfører, at den ikke er klar til at sove. Dertil tager mange både computere og telefoner med ind i soveværelset og snupper lige et afsnit mere af yndlingsserien.

Forkert døgnrytme
Med alle former for stimuli tilgængelig på alle tider af døgnet så er der mange, der ikke sørger for at opretholde døgnrytmen. Når man sjofler døgnrytmen og går i seng på forskellige tidspunkter med den tro, at man kan indhente søvnen i weekenden, så stresser man kroppen og ødelægger den regelmæssighed, kroppen har brug for. Man opnår en forskudt søvn som kaldes ”socialt jetlag”, hvor man konstant lever i ubalance mellem det inde og ydre ur.

Især lyset er noget af det, som påvirker kroppen allermest – kroppen vil sove, når det er mørkt og være vågen, når det er lyst. Derfor er det problematisk at sidde med computeren til sent, for det kunstige, blå lys ødelægger hjernens opfattelse af nat og dag, da lyset får koncentrationen af stoffet melatonin i kroppen til at falde. Når melatonin-niveauet i kroppen falder, så øges fornemmelsen af vågenhed, mens hjerterytmen og kropstemperaturen stiger.

Fakta om søvnløshed:
Sundhed.dk kortlægger, hvad søvnløshed indebærer, og grundlæggende betyder det følgende:

  • En fornemmelse af manglende evne til at falde i søvn, bevare søvnen og ikke at føle sig udhvilet næste dag
  • Mange oplever søvnløshed fra tid til anden, men for en del af disse bliver søvnløsheden kronisk
  • Søvnløsheden kan skyldes omstændigheder i ens liv, vaner eller sygdom
  • Søvnløshed kan føre til angst og depression og i værste tilfælde fysiske, dødelige sygdomme
  • Søvnproblemer kan sænke dit overskud, så du ikke kan overskue at tilberede sund mad og få nok motion
  • Fysisk aktivitet er vigtigt og kan lindre problemet, da kroppen så er fysisk udmattet. Fysisk aktivitet er ofte lige så effektiv som sovemedicin
  • Hvis du ikke kan sove, skal du ikke ligge i sengen, så gå kun i seng når du er træt, og sover du ikke inden omkring 20 minutter, bør du forlade soveværelset og foretage dig lette aktiviteter som at læse avisen
  • Drik ikke kaffe og alkohol inden sengetid
  • Forsøg dig med yoga eller mindfulness, hvis søvnproblemerne skyldes mentale grublerier

Den rigtige seng gør søvnen bedre
Der er meget, du selv kan gøre for at forbedre din søvn, med mindre der er tale om sygdom eller alvorlige problemer. Det er en god ide at starte med at kigge på soveværelset, hvor man tilbringer en tredjedel af livet. Sengen er her alfa og omega, og der findes mange typer af senge og madrasser.

Nogle af de mest populære sengetyper er kontinentalsenge og elevationssenge.

Kontinentalsengen består af tre lag: en boksmadras, en springmadras og en topmadras. Læg især mærke til springmadrassen, men prøv alle tre for at finde den, du ligger bedst i. Pas dog på ikke at vælge en for blød seng, selv om den umiddelbart kan virke rar at ligge i, for en for blød madras kan føre til problemer med ryg, blodomløb og vejrtrækning. Når du vælger topmadras, bør du være opmærksom på, om du foretrækker at sove varmt eller koldt. Vælg en topmadras af skumgummi eller purskum, hvis du foretrækker at sove varmt, og vælg en topmadras med kerne af latex, hvis du vil sove køligt.

En elevationsseng vil være et godt valg, hvis du ønsker at kunne justere på sengen efter behov. En elevationsseng kan nemlig via motor og bevægelighed justeres op og ned efter kropsform, kropstype og generelle ønsker, og det gælder både i hovedenden og i benenden. Det kan være svært at finde den bedste seng. Hos Forbrugsguiden.dk finder du en guide, der giver forskellige råd til hvad du skal være opmærksom på, når du skal finde en elevationsseng der passer bedst til dine individuelle behov. Du kan læse hele guiden her.

Fordele og ulemper ved dobbeltsengen
Læg især mærke til hvad du og din partner har brug for, hvis I sover i en dobbeltseng. En dobbeltseng er en god måde at være tæt på den, man elsker, og den nærhed, der opstår ved at sove sammen, øger velværet i kroppen, da kærlighedshormonet oxytocin frigives ved fysisk berøring. Når kroppen har det godt, er det også lettere at få en god søvn, men desværre kan det også være en udfordring at anskaffe en dobbeltseng, som passer til begge parter. Vi har nemlig forskellige behov for, hvordan vi bedst kan sove – vi vejer heller ikke det samme, og det er derfor ikke sikkert, at to partnere kan sove lige godt i den samme seng. Forbrugsguiden.dk har ligeledes udarbejdet en guide, der sætter fokus på hvad du skal være opmærksom på, når du køber ny dobbeltseng.

Det kan du også gøre i soveværelset
Udover at anskaffe sig en god seng er der nogle ting, du selv kan gøre i soveværelset for at forbedre søvnen. Først og fremmest er det vigtigt, at der er et godt indeklima i soveværelset, så husk at lufte ud hver dag, og hvis det er muligt, kan du anskaffe ventilation til rummet.

Sørg også for at holde en jævn temperatur på mellem 18 og 21 grader, for så hverken fryser eller sveder du. Et for koldt soveværelse kan svække immunforsvaret, og en for høj temperatur kan få dig til at svede, og så vågner du hele tiden.

Vær også sikker på at der ikke er unødvendig støj i rummet, når du skal sove, for selv små lyde kan forstyrre søvnen. Overvej også om vinduer og vægge er godt isolerede, hvis du bor ud til en støjende vej.

Får din virksomhed nok opmærksomhed?

Mangler dit produkt opmærksomhed fra den købedygtige kunde eller beslutningstager?

Læs mere om Business Direct

0 Kommentarer

Forsiden lige nu

Til forsiden

Business anbefaler

Gratis breaking news på mobilen

Send BUSINESS BREAK til 1929 og modtag en SMS med en bekræftelse. Det er gratis - tilmelding koster kun almindelig takst. Du kan til hver en tid afmelde tjenesten igen.

Afmeld: sms BUSINESS BREAK STOP til 1929

Tilmeld Afmeld

Business i billeder

Se alle

BrandView Hvad er Brandview?

BrandView er en service fra Berlingske Media, hvor virksomheder har mulighed for at kommunikere deres specialviden direkte til brugere og læsere af Berlingske.
Dette kan gøres på print i Berlingske og Berlingske Business, eller online på b.dk og business.dk.

Ønsker du at vide mere om BrandView, bedes du kontakte content marketing afdelingen Public Impact via e-mail: info@publicimpact.dk.

Business Events Se alle

Business.dk anvender cookies til at huske dine indstillinger, statistik og at målrette annoncer. Denne information deles med tredjepart. Læs mere

Kære læser. Velkommen til business.dk.

Vi kan se, at du har installeret en adblocker, så vi ikke kan vise dig annoncer. Det er vi kede af, fordi indtægter fra annoncer er en helt afgørende årsag til, at vi dagligt kan tilbyde dig journalistik af høj kvalitet.

Vi håber derfor, at du i din adblocker vil tillade visning af annoncer fra business.dk Det er nemt og tager kun et øjeblik: Se hvordan du gør her.

Med venlig hilsen
Berlingske Business

Tilbage til artiklen