Berlingske Business
17:42

Sådan undgår du de ekstra julekilo

juleslik, slik, jul, kage, - 1
Julen byder på mange fristelser, og for flere betyder højtiden også lidt ekstra kilo på sidebenene. Free/Colourbox

Juletiden hænger normalt sammen med søde sager, men du kan planlægge dig til en sundere december og undgå de sædvanlige julekilo.

. Hylderne i supermarkederne bugner allerede af juleslik, og så snart kalenderen skifter til december, virker det på en måde mere tilladt at hælde pebernødder og sukkerstænger ned i indkøbskurven.

Men vil du undgå, at badevægten viser lidt flere kilo i det nye år, så er det en god idé at planlægge dine måltider, så du undgår det ekstra julesul.

- Hvis man aftenen inden lige tænker det kommende døgn igennem og planlægger, hvad man vil spise, bliver det meget nemmere at komme igennem dagen på en sund måde, siger Lærke Mosgaard, der er kostvejleder med speciale i vægttab.

Hun foreslår, at man eksempelvis tager en snackpose med æblestykker, gulerødder og nødder med, hvis man har en lang dag, så man ikke fristes til at købe usunde julegodter.

Og det er netop i hverdagen, at man skal passe på de ekstra kalorier, fortæller Pia Birk, der er kostvejleder i sit firma, BodyConnection.

- Det er svært at ændre på juleaften og julefrokosterne, så derfor skal man kigge på hverdagene. Før spiste man måske snolder fredag aften, men i december bliver det hver dag. Og så skal man have æbleskiver og en ekstra øl, og så løber det hurtigt op, siger hun.

Men selv om det kan være svært at holde sig fra den saftige medister på julefrokostbordet og i stedet øse op af rødkålssalaten, så kan man faktisk spare lidt op på kaloriefronten og på den måde få mindre dårlig samvittighed.

- Hvis man ved, man skal igennem en dag med mange kalorier, så kan man spise en smoothie til morgenmad med frugt og grønt, spise en salat i stedet for rugbrød til frokost og fylde halvdelen af tallerkenen til aften med grøntsager, siger Pia Birk.

Lærke Mosgaard anbefaler også, at man starter dagen med mange proteiner, grove kulhydrater og sundt fedtstof, så man ikke går sukkerkold senere på dagen og ender med snuden nede i kagedåsen.

Og netop kagedåsen kan være et lokkende problem i hjemmet. For det er nemt at snuppe en håndfuld et par gange om dagen, uden at opdage at man pludselig har slugt en helt dåse. Der har Pia Birk et trick, som kan forhindre tankeløs spisning.

- Du kan sætte tape rundt om småkagedåsen, for hvis du skal pille tapen af, hver gang du bliver lækkersulten, så dropper du det måske. Chokolade kan også fryses, for inden det tør op, så har du måske mistet lysten.

Pia Birk fortæller også, at man har tendens til at bage for mange småkager i forhold til, hvor stor familien er - og på den måde ryger der også flere kalorier ind i regnskabet.

Men julesnacks behøver ikke at være usunde. Man kan sagtens lave sunde godter selv, fortæller Lærke Mosgaard, hvis favoritsnack er sunde havregrynskugler, der er lavet på dadler og mandler. Men selv om de er sundere end en pose bridgeblanding, så skal man også holde igen her.

- Man skal huske, at dadler er fyldt med frugtsukker, så det er en form for slik. Men det er meget bedre at forkæle sig selv med den hjemmelavede og sunde udgave, siger hun.

Sunde havregrynskugler:

- 160 gram dadler uden sten

- 80 gram mandler

- 50 gram kokosmel plus lidt ekstra til at rulle kuglerne i

- 50 gram havregryn plus lidt ekstra til at rulle kuglerne i

- 30 gram ren kakao uden sukker

- Lidt vand, appelsinsaft eller lignende

- Hak dadler og mandler sammen til en masse, tilsæt lidt vand og bland kokosmel, havregryn og kakao i. Rul kuglerne og tril dem i kokosmel og havregryn, og stil dem på køl.

Kilde: Kostvejleder Lærke Mosgaard, Rydopidinkrop-kostvejledning.dk

/ritzau/FOKUS

Forsiden lige nu

Til forsiden

Business anbefaler

Gratis breaking news på mobilen

Send BUSINESS BREAK til 1929 og modtag en SMS med en bekræftelse. Det er gratis - tilmelding koster kun almindelig takst. Du kan til hver en tid afmelde tjenesten igen.

Afmeld: sms BUSINESS BREAK STOP til 1929

Tilmeld Afmeld

Business Nyhedsbrev

Få breaking news og det bedste overblik fra Business.dk morgen og eftermiddag - eller modtag hver uge et prioriteret overblik over investorstof, privatøkonomi, ejendomme, digtal, karriere, media og vækst.

Se alle nyhedsbreve
 

Business i billeder

Se alle

BrandView Hvad er Brandview?

BrandView er en service fra Berlingske Media, hvor virksomheder har mulighed for at kommunikere deres specialviden direkte til brugere og læsere af Berlingske.
Dette kan gøres på print i Berlingske og Berlingske Business, eller online på b.dk og business.dk.

Ønsker du at vide mere om BrandView, bedes du kontakte content marketing afdelingen Public Impact via e-mail: info@publicimpact.dk.

<p>Henrik Olejasz Larsen, investeringsdirektør i Sampension</p>
Sponseret

Aktiemarkederne ligger historisk set forholdsvis højt. Det afspejler, at det går rigtig godt i den underliggende økonomi, forklarer investeringsdirektør.Arbejdsløsheden er rekordlav i både Japan og US...

Business Events Se alle

Business.dk anvender cookies til at huske dine indstillinger, statistik og at målrette annoncer. Denne information deles med tredjepart. Læs mere

Kære læser. Velkommen til business.dk.

Vi kan se, at du har installeret en adblocker, så vi ikke kan vise dig annoncer. Det er vi kede af, fordi indtægter fra annoncer er en helt afgørende årsag til, at vi dagligt kan tilbyde dig journalistik af høj kvalitet.

Vi håber derfor, at du i din adblocker vil tillade visning af annoncer fra business.dk Det er nemt og tager kun et øjeblik: Se hvordan du gør her.

Med venlig hilsen
Berlingske Business

Tilbage til artiklen