Berlingske Business
10:34Norsk hotelkonge: Hennes og Mauritz er et af verdens bedste selskaber

Sådan opbygger du selv styrke og selvtillid

rine
Livet indeholder mentale udfordringer som tab, skuffelser, uretfærdighed, svigt, ulykker, krige, død og fattigdom. Men livet indeholder også glæde som overraskelser, fremstrakte hænder, trofasthed, lykke, spændende begivenheder og berigelse. Det handler meget om, hvor man som menneske har sit fokus, påpeger chefpsykolog Irene Oestrich.

Få indblik i og gode råd til, hvordan du opnår modstandskraft. Chefpsykolog og ph.d på Psykiatrisk Center på Frederiksberg Hospital Irene Oestrich fortæller, hvordan vi kan blive mere robuste.

Du kan selv trykke på dopaminknappen. Der er mange forskellige ting, der kan udløse dopaminen, som er forbundet med lykkefølelse og smertereduktion. At få et ønske opfyldt, materielt eller socialt. At få behov dækkede. At blive stimuleret. At få sin vilje. At vinde. At få kærlighed, venlighed og accept gengældt.

Chefpsykolog fra Psykiatisk Center på Frederiksberg Hospital og ph.d. Irene Oestrichholdt indlægget ’Mental robusthed – kunsten at takle livets knubs’ på Ingeniørforenigen, IDAs konference Ledelse der styrker. Her gav hunsine bud på, hvordan vi kan opbygge styrke, selvtillid og modstandskraft.

»Du skal personligt selv arbejde med at øge trivsel og mental styrke, for der er ingen andre, der gør det for dig. Det kan du gøre gennem nye konstruktive tanker, ved at regulere dine følelser og skabe et miljø, hvor du løbende lærer nye færdigheder. Man kan tale om at skabe en bedre mental hygiejne,« siger Irene Oestrich, der også mener, at ledere skal have det som et vigtigt mål at øge medarbejdernes trivsel ved at skabe et sundt arbejdsmiljø. Trivsel batter nemlig også på bundlinjen.

Billede

Tre slags dopamin-aktiviteter

Der er tre slags aktiviteter, som du selv og din leder skal tage ansvar for, der øger din styrke. Det er lystbetonede aktiviteter, gode resultater og såkaldt antiavoidance.

»Højtuddannede med teknisk eller naturvidenskabelig baggrundhar masser af lystbetonet arbejde. De elsker præcision og glemmer tit alt om tid og sted, når de er i flow i et fagligt kompliceret område. De gode resultater opnår de fleste også – både når de sætter barren for lavt og for højt,« siger Irene Oestrich.

Der er ting, vi mennesker automatisk undgår for at undgå at blive skuffede. Vi er bange for at komme til skade eller lide nederlag. Derfor skal vi opbygge mental robusthed til at kunne klare et nej.

»Der er en række strategier vi mennesker kan bruge. Sørg for at identificere alle de områder, hvor du undviger og begynd så at gøre alt det, du ikke tør. Prøv noget nyt hver dag, for fornyelse er udvikling og vækst. Det giver håb og mod at forholde sig til modgang. Vi skal være positive – realistiske, uden at romantisereog idyllisere. Det er antiavoidance,« lyder rådet fra Irene Oestrich.

Selvbeskyttelse og selvforsvar

Chefpsykologen taler også om at beskytte og forsvare sig selv. For hvis man ikke kan stille op for sig selv, så føler man sig let i fare. Kender du faretegnene? Sådan spotter du stressede medarbejdere og kolleger.

»Intelligente mennesker opdager ikke altid faren, fordi de altid bortforklarer alt. De bedrager både sig selv og andre. Hvis ikke man opdager, det er indbildt fare, går man i panik og bliver terroriseret af angst. Destruktive tanker er et universelt problem, som nedbryder og blokerer for vækst. Det er et toksisk miljø inde i dig selv,og følelsen af, at ’alle vil tage røven på mig,’, kan bare være en følelse og ikke virkelighed,«forklarer Irene Oestrich.

En anden kilde til mistrivsel er sociale færdigheder.

»Sociale præstationer fra at møde nye mennesker, til at starte samtaler og løse svære problemer kan udgøre en trussel for selvværd og integritet. Især hvis der mangler sociale færdigheder,« påpeger Irene Oestrich.

Business Travel Meeting Discussion Team Concept

Coping hamler op med livets udfordringer

Coping har ifølge Irene Oestrich mange kvaliteter. Vi har alle et unikt værdisystem, som er en slags regnemaskine inde i os, der konstant er i brug. Når vi møder et menneske eller er i en bestemt situation, så ved vi instinktivt om det er ”godt eller dårligt”, ”rigtigt eller forkert”, ”hensigtsmæssigt eller det modsatte”, ”opbyggende eller nedbrydende” – om det er ”helende eller skadende”. Om vi vil nærme os eller fjerne os fra feltet.

»Følelser er irrationelle, men vores tanker kan få os til at handle fornuftigt. Vi ved, at belastende begivenheder underminerer evnen til at cope. Vi ved instinktivt om det er noget vi skal nærme os eller fjerne os fra,« påpeger Irene Oestrich.

Når sindet overvældes af emotioner, sker der en kortslutning i vores hjerne.

»Belastning kan imidlertid ende med at følelserne fastfryses og personen bliver ved at genopleve detkedelige, der er sket. Som en film der konstant kører i hovedet, selvom lyden er slukket. Vi er derfor nødt til åbent at genopleve og genfortælle og omstrukturere for at kunne adskille fortid og nutid. For nogle er det en svær proces,« siger Irene Oestrich.

emilie

Bæredygtig ledelse

Virksomhederne bør arbejde med det,Irene Oestrich kalder bæredygtig ledelse. Det er, når lederne har faglig kompetence indenfor det felt, som vedkommende leder – og lederen stiller krav om effektivitet og resultater, men uden at køre ud over kanten.

»En bæredygtig leder har fokus på langsigtet produktivitet. Det gøres ved at vise fælles ansvar og have tydelige afstukne rammer, samtidig med, at lederen viser oprigtig interesse og autentisk engagement,« siger hun.

Der skal satses på uddannelse og de rette kompetencer til medarbejderne. Tryghed og sikkerhed er stadig vigtigt. Frihed indenfor klare rammer, så arbejdssituationen giver mening og retning. Og lederen skal få styr på sine lederkompetencer, når det gælder stress.

»Den bæredygtige leder skal være klar, specifik, autentisk og rette opmærksomheden mod medarbejdernes konkrete indsats for være en positiv, motiverende kraft,« fastslår Irene Oestrich.

barsel, job, gravid, jobsøgnin

Modgift til at beskytte sig selv

Vi skal alle have modgift til at beskytte os selv mod livets vanskeligheder. Det kræver ifølge Irene Oestrich mod at konfrontere og håndtere alt det, der er vanskeligt, farligt, smertefuldt og kræver en særlig indsats. Det kræver mod ikke at trække sig eller undvige.

»Evnen til at overleve, overvinde, stå fast, være ubestikkelig og nå vigtige mål uanset modgang kræver netop mod, styrke, en indre fasthed, beslutsomhed, bestemthed og vedholdenhed.Og det skal trænes, den mentale robusthed kommer ikke af sig selv,« fastslår Irene Oestrich.

Artiklen er oprindeligt bragt på universe.ida.dk.

Kære læser

Berlingske har skiftet det system, vi bruger til at håndtere kommentarer til de enkelte artikler. Det betyder, at tidligere kommentarer nu er slettet. For fremtiden kan artikler kommenteres og debateres via Facebook.

Med venlig hilsen

Redaktionen

Forsiden lige nu

Til forsiden

Business anbefaler

Gratis breaking news på mobilen

Send BUSINESS BREAK til 1929 og modtag en SMS med en bekræftelse. Det er gratis - tilmelding koster kun almindelig takst. Du kan til hver en tid afmelde tjenesten igen.

Afmeld: sms BUSINESS BREAK STOP til 1929

Tilmeld Afmeld

Business Nyhedsbrev

Få breaking news og det bedste overblik fra Business.dk morgen og eftermiddag - eller modtag hver uge et prioriteret overblik over investorstof, privatøkonomi, ejendomme, digtal, karriere, media og vækst.

Se alle nyhedsbreve
 

Business i billeder

Se alle

BrandView Hvad er Brandview?

BrandView er en service fra Berlingske Media, hvor virksomheder har mulighed for at kommunikere deres specialviden direkte til brugere og læsere af Berlingske.
Dette kan gøres på print i Berlingske og Berlingske Business, eller online på b.dk og business.dk.

Ønsker du at vide mere om BrandView, bedes du kontakte content marketing afdelingen Public Impact via e-mail: info@publicimpact.dk.

<p>Henrik Olejasz Larsen, investeringsdirektør i Sampension</p>
Sponseret

Aktiemarkederne ligger historisk set forholdsvis højt. Det afspejler, at det går rigtig godt i den underliggende økonomi, forklarer investeringsdirektør.Arbejdsløsheden er rekordlav i både Japan og US...

Business Events Se alle

Business.dk anvender cookies til at huske dine indstillinger, statistik og at målrette annoncer. Denne information deles med tredjepart. Læs mere

Kære læser. Velkommen til business.dk.

Vi kan se, at du har installeret en adblocker, så vi ikke kan vise dig annoncer. Det er vi kede af, fordi indtægter fra annoncer er en helt afgørende årsag til, at vi dagligt kan tilbyde dig journalistik af høj kvalitet.

Vi håber derfor, at du i din adblocker vil tillade visning af annoncer fra business.dk Det er nemt og tager kun et øjeblik: Se hvordan du gør her.

Med venlig hilsen
Berlingske Business

Tilbage til artiklen